MATERIAL

¿Que material necesito para comenzar la practica de NW?

  • Bastones
  • Zapatillas
  • Ropa cómoda
  • Guantes(opcional)
  • Bebida(agua, bebidas isotónicas..)

Bastones

Los bastones pueden ser de una sola pieza,a la altura que uno necesite, o telescópicos de varios tramos.

La ventaja de los telescópicos, es que se pueden compartir ya que se pueden regular a diferentes alturas y son más cómodos a la hora de trasportarlos o viajar con ellos. Si elijes estos deberás asegurarte que estén bien apretados, de no ser así pueden ceder ala fuerza del empuje y ocasionar una caída.

El tubo del bastón puede ser de mayor o menor calidad,

  • Carbono(firmes, ligeros y caros)
  • Aluminio(los menos aconsejables)
  • Mixtos(carbono y fibra de vidrio, carbono y aluminio)

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En el senderismo se lleva el palo siempre agarrado pero en el Nordic Walking tenemos que agarrar y soltar el bastón, abriendo y cerrando las manos constantemente. Es importante elegir una empuñadura confortable que absorba la humedad para evitar deslizamientos del bastón y perdida de equilibrio.

  • Plástico(no absorbe la transpiración)
  • Caucho(absorben mejor el sudor y son de fácil manejo)
  • Cocho(absorben muy bien la transpiración y el manejo es muy bueno)

La dragonera es la correa que sujeta el bastón a la manos y que permite la apertura y el cierre de estas.

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La punta del bastón es un pincho de acero.

Los pinchos solo se usan en terrenos donde puede tener agarre, tierra, hierba etc. Para preservar las puntas existe lo que  llamamos “Pad”: goma de quita y pon para amortiguar el ruido al chocar el bastón con el asfalto y preservar la punta del bastón y existen de varias clases. Las almohadillas estándar que venden con los bastones, adecuadas para andar en asfalto,  y las almohadillas de carbono adecuadas para asfalto y caminos con mejor agarre y de vida más larga.

Zapatillas

Es muy importante elegir un calzado adecuado, una buena zapatilla combina amortiguación (para reducir el impacto sobre articulaciones y tejidos)y estabilidad ( para mantener tu cuerpo correctamente alineado). El grado de estabilidad dependerá de tu modo de andar, idealmente es mejor que un experto en calzado deportivo analice tu biomecánica.

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Todavía hay poco disponible exclusivo de marcha nórdica, también nos sirven los de  Trial Running y Trekking, dependiendo del tiempo y del terreno en el que nos vayamos a mover.En general es conveniente una zapatilla con la parte delantera ancha(para dejar espacio a los dedos de los pies) y una parte posterior estrecha(para sujetar bien el talón y el tobillo).

¡Cuida tus zapatillas!

Para alargar la vida de tus zapatillas guárdalas en un lugar seco y lávalas a mano, no las introduzcas nunca en la lavadora, si se han mojado sécalas  a temperatura ambiente.

Ropa 

Depende de la estación del año y las condiciones meteorológicas, en verano prendas ligeras y frescas, que no te limiten. En invierno prendas ligeras pero protectoras, buscando restringir al mínimo el movimiento.

Como reglas básicas:

  1. Evita el algodón, acumula humedad y no la elimina.En su lugar elige fibras sintéticas,como el poliéster. Permanecen más calientes cuando están mojadas porque no absorben la humedad, algunas más especializadas trasladan la humedad de la piel a la cara exterior del tejido.
  2. No te abrigues en exceso, buscar el equilibrio entre estar demasiado frió o demasiado abrigado. hay que planificar estar algo frió al salir de casa, ya que una vez que comiences la marcha pronto te calentarás.
  3. Usa el principio de las capas, llevar dos o más capas delgadas te proporciona versatilidad de poder añadir o sacar una capa según cambie tu temperatura corporal.

Otros

Pulsómetro, te ayudara a verificar tu ritmo cardíaco.

Riñonera, estable y ajustable, algunas permiten llevar una botella de agua.

Mochilas, para guardar ropa y objetos. Pequeñas y ligeras.

Gorro,la forma más fácil de perder calor en invierno es por la cabeza,por lo que un gorro térmico puede marcar una gran diferencia.

Guantes ligeros térmicos para invierno.

 

 

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